Stärk ditt hjärta ordentligt och samtidigt bygga upp ett starkt ben- och magmuskulatur.  Din kropp kommer öka syreupptagningsförmågan rejält och få en högre mjölksyra tröskel. Redan i början av träningsperioden kommer du känna en stor skillnad på din energinivå med betydligt mer ork, ditt humör förbättras och risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar och olika cancerformer minskar samt att ditt blodtryck sjunker. Din prestationsförmåga blir både bättre och kommer hålla längre.

Träningen sker alltid utomhus vid någon närliggande backe, trappa eller planyta som ett gräsområde, fotbollsplan eller idrottsplats. Med uppvärmning på 10 minuter blir hela träningspasset 30 till 45 minuter. Tidmässigt väldigt effektivt när det samtidigt ger stora fördelar för kroppen och sinnet.